Sentadilla con Rodillas Altas (V2)
Consejo experto
Levanta las rodillas lo más alto posible durante la fase de rodillas altas para maximizar los beneficios cardiovasculares y musculares.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- Realiza una sentadilla bajando tu cuerpo hacia atrás como si te sentaras en una silla.
- Mientras te levantas de la sentadilla, levanta una rodilla hacia tu pecho mientras te balanceas en el pie opuesto.
- Baja la rodilla levantada y realiza otra sentadilla antes de levantar la rodilla opuesta.
- Alterna las rodillas con cada sentadilla durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla con Rodillas Altas (V2) se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps25 %
Isquiotibiales25 %
Pantorrillas15 %
Glúteos25 %
Abdomen10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla con Rodillas Altas (V2)?
Sentadilla con Rodillas Altas (V2) se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla con Rodillas Altas (V2)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla con Rodillas Altas (V2) adecuado para principiantes?
Sentadilla con Rodillas Altas (V2) está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
