Marcha con Barrido
Consejo experto
Mantén una postura erguida y contrae tu core durante todo el movimiento para mejorar el equilibrio y la coordinación.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Levanta la rodilla derecha hacia el pecho mientras barres tus brazos hacia abajo y hacia la derecha.
- Baja la pierna derecha y repite en el lado izquierdo, barriendo tus brazos hacia abajo y hacia la izquierda.
- Continúa alternando los lados en un movimiento fluido de marcha.
- Repite durante la duración deseada o el número de pasos.
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Músculos trabajados
Marcha con Barrido se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps20 %
Isquiotibiales20 %
Pantorrillas20 %
Glúteos20 %
Abdomen20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Marcha con Barrido?
Marcha con Barrido se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Marcha con Barrido?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Marcha con Barrido adecuado para principiantes?
Sí, Marcha con Barrido está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
