Crunch rana
Consejo experto
Mantén activado tu core durante todo el ejercicio y exhala al hacer el crunch hacia arriba para maximizar la activación de los músculos abdominales.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y los codos abiertos.
- Junta las plantas de los pies y deja caer las rodillas hacia los lados.
- Contrae tus abdominales para levantar la cabeza, el cuello y los omóplatos del suelo.
- Baja lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Crunch rana se dirige principalmente a los Abdomen, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen50 %
Cuádriceps50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Crunch rana?
Crunch rana se enfoca principalmente en los Abdomen, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Crunch rana?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Crunch rana adecuado para principiantes?
Sí, Crunch rana está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
