Abdominales con piernas abiertas
Consejo experto
Mantén la espalda recta y evita usar impulso para incorporarte, enfocándote en usar tus músculos abdominales para levantar el torso.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con las piernas separadas.
- Acuéstate con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Contrae los abdominales y levántate, alcanzando tus manos hacia los pies.
- Baja lentamente a la posición inicial.
Registra Abdominales con piernas abiertas en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Abdominales con piernas abiertas se dirige principalmente a los Cuádriceps, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Abdomen50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Abdominales con piernas abiertas?
Abdominales con piernas abiertas se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Abdominales con piernas abiertas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Abdominales con piernas abiertas adecuado para principiantes?
Sí, Abdominales con piernas abiertas está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
