Abducción de Cadera en Puente Lateral
Consejo experto
Concéntrate en mantener un torso estable y evita balancearte hacia adelante o hacia atrás mientras realizas la abducción de cadera.
Pasos a seguir
- Acuéstate de lado con las piernas extendidas y el codo directamente debajo de tu hombro.
- Levanta tus caderas del suelo para formar una línea recta desde tus tobillos hasta tus hombros.
- Manteniendo tus caderas elevadas, levanta tu pierna superior alejándola de la pierna inferior.
- Baja tu pierna con control a la posición inicial.
- Completa el set antes de cambiar al otro lado.
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Músculos trabajados
Abducción de Cadera en Puente Lateral se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos33 %
Cuádriceps33 %
Abdomen34 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Abducción de Cadera en Puente Lateral?
Abducción de Cadera en Puente Lateral se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Abducción de Cadera en Puente Lateral?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Abducción de Cadera en Puente Lateral adecuado para principiantes?
Abducción de Cadera en Puente Lateral está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
