Paso Atrás de Patinador
Consejo experto
Mantén tu peso en la pierna delantera y utiliza la pierna trasera para equilibrio, asegurando un movimiento lateral suave.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Da un paso hacia el lado con tu pie derecho, cruzando tu pierna izquierda detrás de tu derecha.
- Dobla la rodilla derecha y empuja tus caderas hacia atrás en una zancada de reverencia.
- Empuja con tu pie derecho para volver a la posición inicial.
- Repite el movimiento en el otro lado, alternando los lados durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Paso Atrás de Patinador se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Abdomen, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps25 %
Isquiotibiales25 %
Glúteos25 %
Abdomen25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Paso Atrás de Patinador?
Paso Atrás de Patinador se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Paso Atrás de Patinador?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Paso Atrás de Patinador adecuado para principiantes?
Paso Atrás de Patinador está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
