Paso Atrás con Golpe
Consejo experto
Mantén tu core comprometido durante todo el movimiento para mantener el equilibrio y maximizar la participación de tus abdominales.
Pasos a seguir
- Comienza en posición de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Da un paso hacia atrás con un pie en una posición de zancada inversa.
- Mientras das el paso hacia atrás, lanza un puñetazo hacia adelante con el brazo opuesto.
- Vuelve a la posición inicial y repite en el otro lado.
- Continúa alternando los lados durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Paso Atrás con Golpe se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Hombros, Abdomen, Pecho, Tríceps, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps14 %
Isquiotibiales14 %
Glúteos14 %
Hombros14 %
Abdomen14 %
Pecho15 %
Tríceps15 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Paso Atrás con Golpe?
Paso Atrás con Golpe se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Hombros, Abdomen, Pecho, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Paso Atrás con Golpe?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Paso Atrás con Golpe adecuado para principiantes?
Paso Atrás con Golpe está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
