Crunch Sentado con Cable
Consejo experto
Concéntrate en contraer tus abdominales durante todo el movimiento en lugar de jalar con tus brazos.
Pasos a seguir
- Adjunta un asa de cuerda a una máquina de polea alta y selecciona el peso deseado.
- Siéntate en el suelo con los pies planos y las rodillas dobladas, frente a la máquina de polea.
- Sujeta la cuerda con ambas manos y bájala a cada lado de tu cabeza.
- Contrae tus abdominales para encorvar tu torso hacia abajo, acercando tus codos hacia tus muslos.
- Vuelve lentamente a la posición inicial manteniendo la tensión en tus abdominales.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Crunch Sentado con Cable se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Crunch Sentado con Cable?
Crunch Sentado con Cable se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Crunch Sentado con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Crunch Sentado con Cable adecuado para principiantes?
Crunch Sentado con Cable está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
