Caminata del Gusano y Elevación de Pierna en Plancha
Consejo experto
Mantén tu core apretado y la espalda recta durante el movimiento de la oruga y al levantar las piernas en la posición de plancha para mantener la forma adecuada y maximizar la participación muscular.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Inclínate hacia adelante desde la cintura y coloca tus manos en el suelo delante de tus pies.
- Camina con tus manos hacia adelante hasta que estés en posición de plancha.
- Levanta una pierna del suelo, mantenla recta y mantenla durante un segundo.
- Baja la pierna a la posición de plancha y repite con la otra pierna.
- Camina con tus manos hacia atrás y ponte de pie para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Caminata del Gusano y Elevación de Pierna en Plancha se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Abdomen, Tríceps, Dorsales, Hombros, Pecho, Bíceps, Antebrazos, Trapecios, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps10 %
Isquiotibiales9 %
Glúteos9 %
Abdomen9 %
Tríceps9 %
Dorsales9 %
Hombros9 %
Pecho9 %
Bíceps9 %
Antebrazos9 %
Trapecios9 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Caminata del Gusano y Elevación de Pierna en Plancha?
Caminata del Gusano y Elevación de Pierna en Plancha se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Abdomen, Tríceps, Dorsales, Hombros, Pecho, Bíceps, Antebrazos, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Caminata del Gusano y Elevación de Pierna en Plancha?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Caminata del Gusano y Elevación de Pierna en Plancha adecuado para principiantes?
Caminata del Gusano y Elevación de Pierna en Plancha está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
