Molino con pesa rusa
Consejo experto
Mantén tus ojos en la pesa rusa y mueve tus caderas hacia atrás para mantener el equilibrio y la alineación durante el descenso.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa sobre la cabeza en una mano.
- Gira ligeramente los pies hacia el lado opuesto de la pesa rusa levantada.
- Empuja tus caderas en la dirección de la pesa rusa.
- Baja tu torso hacia el suelo, manteniendo la pesa rusa extendida sobre la cabeza.
- Toca el suelo con tu mano libre, manteniendo las piernas rectas.
- Invierte el movimiento para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos trabajados
Molino con pesa rusa se dirige principalmente a los Cuádriceps, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Kettlebell. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Abdomen50 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Molino con pesa rusa?
Molino con pesa rusa se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Molino con pesa rusa?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Molino con pesa rusa adecuado para principiantes?
Molino con pesa rusa está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
