Tirón en Plancha Lateral
Consejo experto
Mantén tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones y contrae tu core durante todo el ejercicio para mantener una forma adecuada.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha lateral, apoyándote en un antebrazo con tu cuerpo en una línea recta.
- Con tu mano libre, realiza un movimiento de remo, tirando tu codo hacia atrás sin torcer tu torso.
- Extiende tu brazo de nuevo a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos trabajados
Tirón en Plancha Lateral se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Tirón en Plancha Lateral?
Tirón en Plancha Lateral se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Tirón en Plancha Lateral?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Tirón en Plancha Lateral adecuado para principiantes?
Tirón en Plancha Lateral está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
