Sentadilla Lateral con Toque al Suelo
Consejo experto
Asegúrate de sentarte hacia atrás en tus caderas y mantener el peso en los talones para proteger tus rodillas.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados.
- Da un paso ancho hacia un lado con un pie y baja en una sentadilla lateral, alcanzando con la mano opuesta el pie de la pierna extendida.
- Mantén la otra pierna recta y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
- Empuja con la pierna doblada para volver a la posición inicial.
- Repite en el otro lado, alternando lados en cada repetición.
- Continúa durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla Lateral con Toque al Suelo se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Abdomen, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps25 %
Isquiotibiales25 %
Glúteos25 %
Abdomen25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Lateral con Toque al Suelo?
Sentadilla Lateral con Toque al Suelo se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Lateral con Toque al Suelo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Lateral con Toque al Suelo adecuado para principiantes?
Sentadilla Lateral con Toque al Suelo está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
