Deslizamiento Corporal

Consejo experto

Asegúrate de que tus movimientos sean suaves y controlados para evitar cualquier movimiento brusco que pueda provocar lesiones.

Pasos a seguir

Acuéstate boca abajo en una superficie lisa con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
Contrayendo los glúteos, cuádriceps y abdominales, levanta ligeramente tu cuerpo del suelo.
Utiliza los brazos y las piernas para deslizar tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás.
Continúa el movimiento de deslizamiento durante el número deseado de repeticiones o tiempo.

Registra Deslizamiento Corporal en FitAI

Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.

Comenzar Gratis

Músculos trabajados

Deslizamiento Corporal se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.

Primario

Glúteos40 %

Cuádriceps30 %

Abdomen30 %

Equipo

Peso corporal

Tipo de Ejercicio

Fuerza

Guía de Series y Repeticiones

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzado4 x 8-10

Preguntas Frecuentes

¿Qué músculos trabaja Deslizamiento Corporal?

Deslizamiento Corporal se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.

¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Deslizamiento Corporal?

Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.

¿Es Deslizamiento Corporal adecuado para principiantes?

Sí, Deslizamiento Corporal está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.