Crunch Lateral Sentado (Pared)
Consejo experto
Asegúrate de involucrar tus músculos oblicuos enfocándote en el movimiento de crunch lateral en lugar de simplemente inclinarte hacia un lado.
Pasos a seguir
- Siéntate de lado junto a una pared con las piernas extendidas y el costado presionado contra la pared.
- Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
- Inclina tu torso hacia la pared, involucrando los abdominales laterales, y luego haz un crunch llevando la parte superior de tu cuerpo hacia tus caderas.
- Vuelve lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos trabajados
Crunch Lateral Sentado (Pared) se dirige principalmente a los Abdomen, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen50 %
Cuádriceps30 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Crunch Lateral Sentado (Pared)?
Crunch Lateral Sentado (Pared) se enfoca principalmente en los Abdomen, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Crunch Lateral Sentado (Pared)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Crunch Lateral Sentado (Pared) adecuado para principiantes?
Sí, Crunch Lateral Sentado (Pared) está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
