Lanzamiento de potencia de pie
Consejo experto
Utiliza todo tu cuerpo para generar potencia, comenzando desde tus piernas y transfiriéndola a través de tu núcleo hacia tus brazos.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una pelota medicinal con ambas manos.
- Baja en una semi-sentadilla mientras llevas la pelota medicinal entre tus piernas.
- Extiende explosivamente tus piernas y brazos, lanzando la pelota hacia adelante lo más lejos posible.
- Recupera la pelota y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Lanzamiento de potencia de pie se dirige principalmente a los Bíceps, Hombros, Pantorrillas, Abdomen, Pecho, Cuádriceps, Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Balón medicinal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps14 %
Hombros14 %
Pantorrillas14 %
Abdomen14 %
Pecho14 %
Cuádriceps14 %
Trapecios16 %
Equipo
Balón medicinal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Lanzamiento de potencia de pie?
Lanzamiento de potencia de pie se enfoca principalmente en los Bíceps, Hombros, Pantorrillas, Abdomen, Pecho, Cuádriceps, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Balón medicinal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Lanzamiento de potencia de pie?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Lanzamiento de potencia de pie adecuado para principiantes?
Lanzamiento de potencia de pie está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
