Crisálidas
Consejo experto
Coordina tus movimientos suavemente para involucrar efectivamente los abdominales y los flexores de cadera, y evita usar impulso para completar el movimiento.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos extendidos detrás de la cabeza.
- Levanta simultáneamente los brazos y las piernas hacia el uno al otro mientras doblas las rodillas hacia el pecho.
- Envuelve tus brazos alrededor de tus rodillas brevemente como si te estuvieras envolviendo en un capullo.
- Extiéndete lentamente a la posición inicial sin dejar que tus pies o manos toquen el suelo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Crisálidas se dirige principalmente a los Cuádriceps, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps40 %
Abdomen40 %
Secundario
Glúteos20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Crisálidas?
Crisálidas se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Crisálidas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Crisálidas adecuado para principiantes?
Crisálidas está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
