Gusano y Escaladores de Montaña
Consejo experto
Mantén tu core apretado durante el movimiento de gusano para evitar caderas caídas y mantener una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Durante los escaladores de montaña, lleva tus rodillas hacia el pecho rápidamente pero con control.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de pie con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Inclínate hacia adelante desde la cintura y coloca tus manos en el suelo frente a tus pies.
- Camina con tus manos hacia adelante hasta que estés en una posición de plancha.
- Realiza un conjunto de escaladores de montaña llevando rápidamente tus rodillas hacia el pecho.
- Camina con tus manos hacia atrás hasta tus pies y ponte de pie para volver a la posición inicial.
- Repite la secuencia durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Gusano y Escaladores de Montaña se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Hombros, Pecho, Abdomen, Tríceps, Bíceps, Antebrazos, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps10 %
Isquiotibiales10 %
Glúteos10 %
Hombros10 %
Pecho10 %
Abdomen10 %
Tríceps10 %
Bíceps10 %
Antebrazos20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Gusano y Escaladores de Montaña?
Gusano y Escaladores de Montaña se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Hombros, Pecho, Abdomen, Tríceps, Bíceps, Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Gusano y Escaladores de Montaña?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Gusano y Escaladores de Montaña adecuado para principiantes?
Gusano y Escaladores de Montaña está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
