Puente Lateral con Mancuerna y Pierna Flexionada
Consejo experto
Mantén tus caderas elevadas y tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta las rodillas para maximizar la participación de los oblicuos.
Pasos a seguir
- Acuéstate de lado con las rodillas dobladas y un mancuerna descansando en tu cadera superior.
- Apóyate en tu antebrazo, manteniendo el codo directamente debajo de tu hombro.
- Levanta tus caderas del suelo, creando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado antes de cambiar de lado.
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Músculos trabajados
Puente Lateral con Mancuerna y Pierna Flexionada se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Puente Lateral con Mancuerna y Pierna Flexionada?
Puente Lateral con Mancuerna y Pierna Flexionada se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Puente Lateral con Mancuerna y Pierna Flexionada?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Puente Lateral con Mancuerna y Pierna Flexionada adecuado para principiantes?
Sí, Puente Lateral con Mancuerna y Pierna Flexionada está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
