Empuje Lateral de Doble Rodilla
Consejo experto
Involucra tu core y oblicuos para maximizar la efectividad del ejercicio y mantener el equilibrio.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
- Salta rápidamente hacia un lado, llevando ambas rodillas hacia tu pecho.
- Aterriza suavemente y salta inmediatamente hacia el lado opuesto, repitiendo la elevación de rodillas.
- Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.
Registra Empuje Lateral de Doble Rodilla en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Empuje Lateral de Doble Rodilla se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, Pecho, Hombros, Dorsales, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps12 %
Isquiotibiales12 %
Pantorrillas12 %
Glúteos12 %
Abdomen12 %
Pecho12 %
Hombros12 %
Dorsales16 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Empuje Lateral de Doble Rodilla?
Empuje Lateral de Doble Rodilla se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, Pecho, Hombros, Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Empuje Lateral de Doble Rodilla?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Empuje Lateral de Doble Rodilla adecuado para principiantes?
Empuje Lateral de Doble Rodilla está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
