Saltos de Plancha
Consejo experto
Mantén tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones, y evita hundirte o elevar las caderas. Mantén una posición de plancha fuerte durante todo el ejercicio.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha alta con las manos debajo de los hombros.
- Salta con los pies hacia los lados como si hicieras un salto de tijera.
- Inmediatamente salta con los pies de vuelta a la posición inicial.
- Mantén tu core contraído y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Saltos de Plancha se dirige principalmente a los Glúteos, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Abdomen30 %
Secundario
Cuádriceps20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Saltos de Plancha?
Saltos de Plancha se enfoca principalmente en los Glúteos, Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Saltos de Plancha?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Saltos de Plancha adecuado para principiantes?
Sí, Saltos de Plancha está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
