Burpee con Patada Lateral
Consejo experto
Mantén un core fuerte durante todo el movimiento para estabilizar tu cuerpo durante las patadas y la transición del burpee.
Pasos a seguir
- Comienza de pie.
- Agáchate en posición de sentadilla con las manos en el suelo.
- Lleva tus pies hacia atrás en posición de plancha.
- Realiza una flexión de brazos.
- Vuelve rápidamente a la posición de sentadilla.
- Levántate y realiza una patada lateral con una pierna.
- Repite la patada lateral con la otra pierna.
- Repite toda la secuencia el número deseado de repeticiones.
Registra Burpee con Patada Lateral en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Burpee con Patada Lateral se dirige principalmente a los Bíceps, Antebrazos, Hombros, Dorsales, Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Cuádriceps, Trapecios, Abdomen, Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps9 %
Antebrazos9 %
Hombros9 %
Dorsales9 %
Pantorrillas9 %
Glúteos10 %
Isquiotibiales9 %
Cuádriceps9 %
Trapecios9 %
Abdomen9 %
Pecho9 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Burpee con Patada Lateral?
Burpee con Patada Lateral se enfoca principalmente en los Bíceps, Antebrazos, Hombros, Dorsales, Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Cuádriceps, Trapecios, Abdomen, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Burpee con Patada Lateral?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Burpee con Patada Lateral adecuado para principiantes?
Burpee con Patada Lateral está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
