Toque de Sentadilla con Desplazamiento Lateral
Consejo experto
Mantén una posición baja de sentadilla durante el desplazamiento lateral para mantener la tensión en los músculos de las piernas y aumentar la intensidad aeróbica.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de sentadilla con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Mantente bajo y desplázate lateralmente por unos pasos.
- Toca el suelo con tu mano mientras mantienes la posición de sentadilla.
- Desplázate hacia el lado opuesto y repite el toque.
- Continúa alternando lados durante la duración deseada o el número de repeticiones.
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Músculos trabajados
Toque de Sentadilla con Desplazamiento Lateral se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Abdomen, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps25 %
Isquiotibiales25 %
Glúteos25 %
Abdomen25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Toque de Sentadilla con Desplazamiento Lateral?
Toque de Sentadilla con Desplazamiento Lateral se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Toque de Sentadilla con Desplazamiento Lateral?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Toque de Sentadilla con Desplazamiento Lateral adecuado para principiantes?
Toque de Sentadilla con Desplazamiento Lateral está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
