Bandera de Dragón Negativa
Consejo experto
Controla el descenso lo más lentamente posible para maximizar la tensión en el core y mantener una línea corporal recta desde los hombros hasta los pies.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba y agarra un objeto resistente detrás de tu cabeza con ambas manos.
- Levanta tu cuerpo para formar una línea recta desde los hombros hasta los pies, sosteniendo tu peso en la parte superior de la espalda.
- Baja tu cuerpo en línea recta hacia el suelo, resistiendo la gravedad.
- Detente justo antes de que tu cuerpo toque el suelo.
- Vuelve a la posición inicial con ayuda si es necesario.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Bandera de Dragón Negativa se dirige principalmente a los Cuádriceps, Abdomen, Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps33 %
Abdomen33 %
Dorsales24 %
Secundario
Hombros10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Bandera de Dragón Negativa?
Bandera de Dragón Negativa se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Abdomen, Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Bandera de Dragón Negativa?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Bandera de Dragón Negativa adecuado para principiantes?
Bandera de Dragón Negativa está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
