Crunch de serrato (oblicuos) de pie con un brazo y cable
Consejo experto
Mantén una ligera flexión en las rodillas y pivota a través de tu cintura para aislar los músculos serrato anterior y oblicuos.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con un lado hacia la máquina de cables y agarra el mango con una mano.
- Mantén el brazo recto y encoge tu torso hacia el lado, involucrando tus oblicuos.
- Regresa lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos trabajados
Crunch de serrato (oblicuos) de pie con un brazo y cable se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Crunch de serrato (oblicuos) de pie con un brazo y cable?
Crunch de serrato (oblicuos) de pie con un brazo y cable se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Crunch de serrato (oblicuos) de pie con un brazo y cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Crunch de serrato (oblicuos) de pie con un brazo y cable adecuado para principiantes?
Crunch de serrato (oblicuos) de pie con un brazo y cable está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
