Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna (posición de flexión)
Consejo experto
Contrata tu core y glúteos para mantener tu cuerpo estable y evitar balanceos durante los levantamientos.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de flexión con las manos debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Levanta tu brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia arriba, manteniendo tu cuerpo lo más quieto posible.
- Vuelve a la posición inicial y repite con el brazo izquierdo y la pierna derecha.
- Alterna los levantamientos de brazos y piernas para el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna (posición de flexión) se dirige principalmente a los Glúteos, Isquiotibiales, Cuádriceps, Pantorrillas, Abdomen, Dorsales, Hombros, Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos13 %
Isquiotibiales13 %
Cuádriceps13 %
Pantorrillas13 %
Abdomen13 %
Dorsales13 %
Hombros13 %
Trapecios13 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna (posición de flexión)?
Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna (posición de flexión) se enfoca principalmente en los Glúteos, Isquiotibiales, Cuádriceps, Pantorrillas, Abdomen, Dorsales, Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna (posición de flexión)?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna (posición de flexión) adecuado para principiantes?
Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna (posición de flexión) está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
