Paso Lateral con Tirón de Cuerda
Consejo experto
Imagina que estás tirando de un objeto pesado hacia ti para involucrar tus músculos de la espalda y los brazos incluso sin equipo.
Pasos a seguir
- Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos extendidos hacia adelante como si estuvieras sosteniendo una cuerda.
- Da un paso hacia un lado mientras realizas simultáneamente un movimiento de remo con los brazos, tirando tus codos hacia atrás.
- Retrocede al centro y extiende tus brazos hacia adelante nuevamente.
- Repite el paso lateral y el movimiento de remo hacia el otro lado.
- Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Paso Lateral con Tirón de Cuerda se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Hombros, Abdomen, Bíceps, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps17 %
Isquiotibiales17 %
Glúteos17 %
Hombros17 %
Abdomen16 %
Bíceps16 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Paso Lateral con Tirón de Cuerda?
Paso Lateral con Tirón de Cuerda se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Hombros, Abdomen, Bíceps. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Paso Lateral con Tirón de Cuerda?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Paso Lateral con Tirón de Cuerda adecuado para principiantes?
Paso Lateral con Tirón de Cuerda está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
