Crunch de una Rodilla a 90 Grados
Consejo experto
Asegúrate de contraer completamente tus abdominales con cada crunch y evita jalar tu cuello con las manos.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza.
- Dobla las rodillas a 90 grados, levantando los pies del suelo.
- Haz un crunch levantando los hombros del suelo y llevando tu codo derecho hacia la rodilla izquierda, mientras tu pierna derecha permanece en el aire.
- Vuelve a la posición inicial y repite en el lado opuesto.
- Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Crunch de una Rodilla a 90 Grados se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Crunch de una Rodilla a 90 Grados?
Crunch de una Rodilla a 90 Grados se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Crunch de una Rodilla a 90 Grados?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Crunch de una Rodilla a 90 Grados adecuado para principiantes?
Sí, Crunch de una Rodilla a 90 Grados está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
