Inclinación Lateral Alternada (con brazo doblado)
Consejo experto
Concéntrate en inclinarte directamente hacia el lado en lugar de hacia adelante o hacia atrás para aislar efectivamente los músculos oblicuos.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y levanta un brazo por encima de la cabeza, doblando el codo.
- Inclínate hacia el lado opuesto del brazo levantado, sintiendo un estiramiento a lo largo de tu costado.
- Vuelve a la posición inicial y repite en el otro lado.
- Continúa alternando los lados durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Inclinación Lateral Alternada (con brazo doblado) se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen70 %
Secundario
Cuádriceps30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Inclinación Lateral Alternada (con brazo doblado)?
Inclinación Lateral Alternada (con brazo doblado) se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Inclinación Lateral Alternada (con brazo doblado)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Inclinación Lateral Alternada (con brazo doblado) adecuado para principiantes?
Sí, Inclinación Lateral Alternada (con brazo doblado) está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
