Crunch Lateral de Pie
Consejo experto
Mantén tu núcleo comprometido durante todo el ejercicio para proteger tu espalda baja y mejorar el efecto del crunch.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y las manos detrás de la cabeza.
- Levanta la rodilla derecha hacia el codo derecho mientras llevas simultáneamente el codo hacia la rodilla.
- Vuelve a la posición inicial y repite en el lado izquierdo.
- Alterna los lados para el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Crunch Lateral de Pie se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps30 %
Abdomen30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Crunch Lateral de Pie?
Crunch Lateral de Pie se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Crunch Lateral de Pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Crunch Lateral de Pie adecuado para principiantes?
Sí, Crunch Lateral de Pie está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
