Estocada Baja con Giro
Consejo experto
Mantén tu rodilla delantera alineada con tu tobillo y evita que se vaya más allá de tus dedos para mantener una forma adecuada y proteger la articulación de la rodilla.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de estocada hacia adelante con el pie derecho hacia adelante y la rodilla izquierda en el suelo.
- Coloca tu mano izquierda en el suelo y gira tu torso hacia la derecha, extendiendo tu brazo derecho hacia el techo.
- Mantén la torsión durante unos segundos, luego regresa a la posición inicial.
- Repite en el otro lado, con el pie izquierdo hacia adelante y la mano derecha en el suelo.
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Músculos trabajados
Estocada Baja con Giro se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Hombros, Pecho, Abdomen, Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps15 %
Isquiotibiales15 %
Pantorrillas10 %
Glúteos15 %
Hombros10 %
Pecho10 %
Abdomen10 %
Tríceps15 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estocada Baja con Giro?
Estocada Baja con Giro se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Hombros, Pecho, Abdomen, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estocada Baja con Giro?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estocada Baja con Giro adecuado para principiantes?
Estocada Baja con Giro está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
