Crunch con torsión (piernas arriba)
Consejo experto
Mantén el movimiento controlado y concéntrate en usar tus abdominales para girar en lugar de usar el impulso, para maximizar la participación de los músculos oblicuos.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas levantadas en línea recta.
- Levanta los hombros del suelo y gira el torso mientras llevas tu codo derecho hacia la rodilla izquierda.
- Vuelve a bajar y luego gira hacia el otro lado, llevando tu codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
- Alterna los lados para el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Crunch con torsión (piernas arriba) se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen70 %
Secundario
Cuádriceps30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Crunch con torsión (piernas arriba)?
Crunch con torsión (piernas arriba) se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Crunch con torsión (piernas arriba)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Crunch con torsión (piernas arriba) adecuado para principiantes?
Sí, Crunch con torsión (piernas arriba) está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
