Hiperextensión con Giro a 45 Grados
Consejo experto
Mantén tus movimientos controlados y deliberados para evitar cualquier tensión en la parte baja de la espalda, y asegúrate de girar de manera uniforme hacia ambos lados.
Pasos a seguir
- Posiciónate en el banco de hiperextensión en un ángulo de 45 grados.
- Cruza tus brazos sobre tu pecho o coloca tus manos detrás de tu cabeza.
- Baja tu parte superior del cuerpo, luego levántala mientras giras tu torso hacia un lado.
- Vuelve a la posición inicial y repite el giro hacia el lado opuesto.
- Continúa alternando giros por el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Hiperextensión con Giro a 45 Grados se dirige principalmente a los Dorsales, Isquiotibiales, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Barra especial. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales34 %
Isquiotibiales33 %
Abdomen28 %
Secundario
Glúteos5 %
Equipo
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Hiperextensión con Giro a 45 Grados?
Hiperextensión con Giro a 45 Grados se enfoca principalmente en los Dorsales, Isquiotibiales, Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Hiperextensión con Giro a 45 Grados?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Hiperextensión con Giro a 45 Grados adecuado para principiantes?
Sí, Hiperextensión con Giro a 45 Grados está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
