Tirón de Clean con Barra
Consejo experto
Concéntrate en la potencia explosiva de tus piernas y caderas para iniciar el movimiento, y mantén los codos altos y hacia afuera al levantar la barra.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de peso muerto con la barra cerca de tus espinillas.
- Extiende explosivamente tus caderas y rodillas para levantar la barra a lo largo de tu cuerpo.
- A medida que la barra llegue a tus muslos, encoge los hombros y continúa tirando con tus brazos, manteniendo la barra cerca.
- Baja la barra de nuevo a la posición inicial de manera controlada.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Tirón de Clean con Barra se dirige principalmente a los Cuádriceps, Bíceps, Antebrazos, Hombros, Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Pecho, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps15 %
Bíceps15 %
Antebrazos10 %
Hombros10 %
Pantorrillas10 %
Glúteos10 %
Isquiotibiales10 %
Pecho10 %
Abdomen10 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Tirón de Clean con Barra?
Tirón de Clean con Barra se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Bíceps, Antebrazos, Hombros, Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Pecho, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Tirón de Clean con Barra?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Tirón de Clean con Barra adecuado para principiantes?
Tirón de Clean con Barra está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
