Flexión de rodillas con rotación
Consejo experto
Mantén tu núcleo apretado durante todo el movimiento para estabilizar tu cuerpo y maximizar la participación de tus abdominales.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de flexión arrodillada con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
- Mientras bajas tu cuerpo hacia el suelo, gira tu torso y levanta una mano del suelo, alcanzando hacia el techo.
- Vuelve a colocar tu mano en el suelo y empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
- Repite el movimiento, alternando lados con cada repetición.
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Músculos trabajados
Flexión de rodillas con rotación se dirige principalmente a los Abdomen, Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen40 %
Pecho40 %
Secundario
Hombros10 %
Tríceps10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión de rodillas con rotación?
Flexión de rodillas con rotación se enfoca principalmente en los Abdomen, Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión de rodillas con rotación?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión de rodillas con rotación adecuado para principiantes?
Sí, Flexión de rodillas con rotación está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
