Crunch Sentado en Máquina (con apoyo de manos)
Consejo experto
Concéntrate en contraer tus abdominales para levantar el peso en lugar de jalar con tus brazos o cuello.
Pasos a seguir
- Siéntate en la máquina con la espalda contra el cojín y tus pies asegurados bajo el reposapiés.
- Coloca tus manos en los pads superiores.
- Contrae tus músculos abdominales para encorvar tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- Regresa lentamente a la posición inicial manteniendo la tensión en los abdominales.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Crunch Sentado en Máquina (con apoyo de manos) se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Crunch Sentado en Máquina (con apoyo de manos)?
Crunch Sentado en Máquina (con apoyo de manos) se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Crunch Sentado en Máquina (con apoyo de manos)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Crunch Sentado en Máquina (con apoyo de manos) adecuado para principiantes?
Crunch Sentado en Máquina (con apoyo de manos) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
