Encogimiento Abdominal (en balón de estabilidad)
Consejos de expertos
Mantén tus caderas elevadas y tu columna en una posición neutral durante todo el movimiento para maximizar la participación del núcleo y prevenir la tensión en la parte baja de la espalda.
Pasos para hacerlo
- Comienza en una posición de flexión con los pies sobre una pelota de estabilidad.
- Mantén las manos separadas a la anchura de los hombros y el cuerpo en línea recta.
- Contrae los abdominales y lleva las rodillas hacia el pecho, rodando la pelota hacia tus brazos.
- Extiende las piernas de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Detalles
Principal
Cuádriceps50 %
Abs50 %
Equipo
Pelota de Estabilidad
Tipo de ejercicio
Fuerza
