Inclinación Lateral Doble de Pie (brazo doblado)
Consejo experto
Mantén tus movimientos controlados y evita cualquier movimiento brusco para evitar tensión en la parte baja de la espalda.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Coloca una mano en la cadera y extiende el otro brazo por encima de la cabeza.
- Inclínate suavemente hacia el lado opuesto del brazo levantado, sintiendo un estiramiento en ese lado.
- Vuelve a la posición inicial y repite en el otro lado.
- Continúa alternando los lados durante el número deseado de repeticiones.
Registra Inclinación Lateral Doble de Pie (brazo doblado) en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Inclinación Lateral Doble de Pie (brazo doblado) se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen70 %
Secundario
Cuádriceps30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Inclinación Lateral Doble de Pie (brazo doblado)?
Inclinación Lateral Doble de Pie (brazo doblado) se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Inclinación Lateral Doble de Pie (brazo doblado)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Inclinación Lateral Doble de Pie (brazo doblado) adecuado para principiantes?
Sí, Inclinación Lateral Doble de Pie (brazo doblado) está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
