Plancha con Paso de Mancuerna
Consejo experto
Mantén tu núcleo comprometido y las caderas estables para evitar que se hundan o giren. Esto maximizará el trabajo en tu núcleo y estabilizadores del hombro.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha estándar con un mancuerna justo afuera del alcance de un brazo.
- Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Alcanza debajo de tu torso con una mano para agarrar la mancuerna y jalarla hacia el otro lado.
- Coloca la mancuerna en el suelo y vuelve a la posición de plancha.
- Repite el movimiento con el brazo opuesto.
- Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Plancha con Paso de Mancuerna se dirige principalmente a los Abdomen, Pecho, Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen15 %
Pecho15 %
Trapecios15 %
Secundario
Hombros15 %
Glúteos15 %
Cuádriceps15 %
Tríceps10 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Plancha con Paso de Mancuerna?
Plancha con Paso de Mancuerna se enfoca principalmente en los Abdomen, Pecho, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Glúteos, Cuádriceps, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Plancha con Paso de Mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Plancha con Paso de Mancuerna adecuado para principiantes?
Sí, Plancha con Paso de Mancuerna está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
