Puente a una pierna
Consejo experto
Presiona a través de tu talón para comprometer más efectivamente tus glúteos e isquiotibiales, y mantén tus caderas niveladas durante todo el ejercicio.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Extiende una pierna recta.
- Empuja a través de tu talón en el suelo, levantando tus caderas hacia el techo.
- Mantén la posición elevada durante unos segundos, luego baja tus caderas de nuevo.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar a la otra pierna.
Registra Puente a una pierna en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Puente a una pierna se dirige principalmente a los Glúteos, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos30 %
Abdomen30 %
Secundario
Hombros10 %
Isquiotibiales15 %
Cuádriceps15 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Puente a una pierna?
Puente a una pierna se enfoca principalmente en los Glúteos, Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Isquiotibiales, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Puente a una pierna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Puente a una pierna adecuado para principiantes?
Sí, Puente a una pierna está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
