Giro tumbado con rodillas dobladas
Consejo experto
Mantén las escápulas presionadas contra el suelo para aislar el giro en tu torso e involucrar tu core.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados.
- Dobla las rodillas y llévalas hacia tu pecho.
- Gira tus caderas hacia un lado, llevando tus rodillas hacia el suelo.
- Mantén la parte superior de la espalda y los hombros planos en el suelo.
- Vuelve al centro y luego gira hacia el otro lado.
- Continúa alternando lados para el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Giro tumbado con rodillas dobladas se dirige principalmente a los Abdomen, Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen50 %
Glúteos30 %
Secundario
Cuádriceps20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Giro tumbado con rodillas dobladas?
Giro tumbado con rodillas dobladas se enfoca principalmente en los Abdomen, Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Giro tumbado con rodillas dobladas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Giro tumbado con rodillas dobladas adecuado para principiantes?
Giro tumbado con rodillas dobladas está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
