Reverencia en Cuatro Esquinas
Consejo experto
Mantén el pecho levantado y los hombros hacia atrás para mantener una buena postura y equilibrio mientras realizas las zancadas de cortesía.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
- Pasa el pie derecho en diagonal detrás de ti hacia la izquierda, doblando ambas rodillas en una zancada de cortesía.
- Vuelve a la posición inicial y luego pasa el pie derecho hacia el lado derecho, realizando una zancada lateral.
- Vuelve al centro y repite la zancada de cortesía con el pie izquierdo pasando detrás hacia la derecha.
- Vuelve a la posición inicial y luego pasa el pie izquierdo hacia el lado izquierdo, realizando una zancada lateral.
- Continúa alternando estos movimientos en una secuencia fluida, moviéndote a los cuatro rincones.
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Músculos trabajados
Reverencia en Cuatro Esquinas se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Pecho, Hombros, Abdomen, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps14 %
Isquiotibiales14 %
Pantorrillas14 %
Glúteos14 %
Pecho14 %
Hombros14 %
Abdomen16 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Reverencia en Cuatro Esquinas?
Reverencia en Cuatro Esquinas se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Pecho, Hombros, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Reverencia en Cuatro Esquinas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Reverencia en Cuatro Esquinas adecuado para principiantes?
Sí, Reverencia en Cuatro Esquinas está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
