Remo a un brazo con pesa rusa
Consejo experto
Mantén tu espalda plana y evita girar tu torso al remar la pesa rusa para mantener una alineación adecuada.
Pasos a seguir
- Coloca una mano en un banco y sostén una pesa rusa con la mano opuesta.
- Inclínate hacia adelante en la cintura hasta que tu espalda esté casi paralela al suelo.
- Jala la pesa rusa hacia tu lado, manteniendo el codo cerca de tu cuerpo.
- Baja la pesa rusa con control a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos trabajados
Remo a un brazo con pesa rusa se dirige principalmente a los Hombros, Dorsales, Abdomen, Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Kettlebell. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros30 %
Dorsales30 %
Abdomen10 %
Trapecios10 %
Secundario
Bíceps10 %
Antebrazos5 %
Pecho5 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Remo a un brazo con pesa rusa?
Remo a un brazo con pesa rusa se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Abdomen, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Remo a un brazo con pesa rusa?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Remo a un brazo con pesa rusa adecuado para principiantes?
Remo a un brazo con pesa rusa está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
