Bird Dog con Deslizamiento de Pierna
Consejo experto
Mantén el core comprometido y la columna neutral para evitar cualquier arqueo en la espalda durante el ejercicio.
Pasos a seguir
- Comienza en cuadrupedia con las manos debajo de tus hombros y las rodillas debajo de tus caderas.
- Compromete tu core y desliza una pierna hacia atrás mientras alcanzas el brazo opuesto hacia adelante.
- Mantén las caderas y los hombros paralelos al suelo.
- Sostén la posición extendida por un momento, luego vuelve a la posición inicial.
- Repite con el brazo y la pierna opuestos.
- Continúa alternando los lados para el número deseado de repeticiones.
Registra Bird Dog con Deslizamiento de Pierna en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Bird Dog con Deslizamiento de Pierna se dirige principalmente a los Glúteos, Dorsales, Abdomen, Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos25 %
Dorsales25 %
Abdomen25 %
Hombros15 %
Secundario
Isquiotibiales5 %
Pecho5 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Bird Dog con Deslizamiento de Pierna?
Bird Dog con Deslizamiento de Pierna se enfoca principalmente en los Glúteos, Dorsales, Abdomen, Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Bird Dog con Deslizamiento de Pierna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Bird Dog con Deslizamiento de Pierna adecuado para principiantes?
Bird Dog con Deslizamiento de Pierna está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
