Power Clean con Mancuernas desde la Suspensión
Consejo experto
Utilice un impulso poderoso de cadera para iniciar el movimiento y concéntrese en una transición rápida de la fase de tracción a la fase de captura.
Pasos a seguir
- Párese con los pies separados a la anchura de las caderas, sosteniendo mancuernas delante de los muslos.
- Doble ligeramente las rodillas, haga una bisagra en las caderas y baje las mancuernas hasta justo encima del nivel de las rodillas.
- Extienda explosivamente las caderas, las rodillas y los tobillos mientras encoge los hombros para levantar las mancuernas hacia arriba.
- Deje caer las mancuernas, atrapándolas a la altura de los hombros con los codos en alto.
- Párese derecho para completar el movimiento.
- Baje las mancuernas a la posición inicial y repita el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Power Clean con Mancuernas desde la Suspensión se dirige principalmente a los Cuádriceps, Bíceps, Antebrazos, Hombros, Pantorrillas, Isquiotibiales, Pecho, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps15 %
Bíceps10 %
Antebrazos10 %
Hombros10 %
Pantorrillas10 %
Isquiotibiales10 %
Pecho10 %
Abdomen25 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Power Clean con Mancuernas desde la Suspensión?
Power Clean con Mancuernas desde la Suspensión se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Bíceps, Antebrazos, Hombros, Pantorrillas, Isquiotibiales, Pecho, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Power Clean con Mancuernas desde la Suspensión?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Power Clean con Mancuernas desde la Suspensión adecuado para principiantes?
Power Clean con Mancuernas desde la Suspensión está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
