Salto al cajón
Consejo experto
Aterriza suavemente en la caja con las rodillas ligeramente flexionadas para absorber el impacto y proteger tus articulaciones.
Pasos a seguir
- Colócate frente a una caja o plataforma resistente a una altura adecuada.
- Flexiona las rodillas en cuclillas y balancea los brazos hacia atrás.
- Explota hacia arriba a través de tus piernas y balancea los brazos hacia adelante para ayudar con el impulso.
- Aterriza con ambos pies completamente en la caja, con las rodillas flexionadas para absorber el impacto.
- Ponte derecho, luego baja y reinicia para el próximo salto.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Salto al cajón se dirige principalmente a los Glúteos, Isquiotibiales, Pantorrillas, Cuádriceps, Abdomen, Pecho, Hombros, Trapecios, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos12 %
Isquiotibiales12 %
Pantorrillas12 %
Cuádriceps12 %
Abdomen12 %
Pecho10 %
Hombros10 %
Trapecios20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 8-10
Intermedio3 x 12-15
Avanzado4 x 15-20
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Salto al cajón?
Salto al cajón se enfoca principalmente en los Glúteos, Isquiotibiales, Pantorrillas, Cuádriceps, Abdomen, Pecho, Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Salto al cajón?
Para principiantes, comienza con 3 series de 8-10. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 12-15. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 15-20. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Salto al cajón adecuado para principiantes?
Salto al cajón está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
