Torsión de Glúteo e Isquiotibiales
Consejo experto
Mantén tus movimientos lentos y controlados, y concéntrate en girar desde tu núcleo para comprometer completamente los músculos abdominales.
Pasos a seguir
- Asegura tus pies en la máquina de desarrollador de glúteos y isquiotibiales y acuéstate boca arriba.
- Coloca tus manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
- Gira tu torso hacia un lado manteniendo estable la parte inferior de tu cuerpo.
- Vuelve al centro y luego gira hacia el otro lado.
- Continúa alternando giros durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Torsión de Glúteo e Isquiotibiales se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Banco especial. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Torsión de Glúteo e Isquiotibiales?
Torsión de Glúteo e Isquiotibiales se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banco especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Torsión de Glúteo e Isquiotibiales?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Torsión de Glúteo e Isquiotibiales adecuado para principiantes?
Torsión de Glúteo e Isquiotibiales está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
