Paso Lateral a 45 Grados
Consejo experto
Mantén una postura erguida y contrae tu core durante todo el ejercicio para mejorar el equilibrio y la estabilidad.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies juntos y las manos en las caderas.
- Da un paso en diagonal a un ángulo de 45 grados con un pie, flexionando la rodilla para bajar en una estocada.
- Empuja con el pie delantero para volver a la posición inicial.
- Alterna las piernas y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Paso Lateral a 45 Grados se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps25 %
Isquiotibiales25 %
Pantorrillas25 %
Glúteos25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Paso Lateral a 45 Grados?
Paso Lateral a 45 Grados se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Paso Lateral a 45 Grados?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Paso Lateral a 45 Grados adecuado para principiantes?
Paso Lateral a 45 Grados está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
