Step Jack
Consejo experto
Mantén un ritmo rápido y rítmico para mantener tu ritmo cardíaco alto, y mantén contraído el core durante todo el ejercicio para obtener estabilidad.
Pasos a seguir
- Comienza con los pies juntos y los brazos a los lados.
- Da un paso hacia un lado con un pie mientras levantas los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros.
- Vuelve rápidamente con el pie a la posición inicial mientras bajas los brazos.
- Repite el movimiento con el pie opuesto, alternando lados con cada repetición.
- Continúa el ejercicio durante la duración o el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Step Jack se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Hombros, Pecho, Dorsales, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps15 %
Isquiotibiales15 %
Pantorrillas15 %
Glúteos15 %
Hombros10 %
Pecho10 %
Dorsales20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Step Jack?
Step Jack se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Hombros, Pecho, Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Step Jack?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Step Jack adecuado para principiantes?
Step Jack está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
