Patada trasera de pie
Consejo experto
Realiza las patadas a un ritmo controlado para mantener el equilibrio y garantizar una activación muscular adecuada.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y las manos en las caderas o extendidas para mantener el equilibrio.
- Flexiona una rodilla y levanta el talón hacia tus glúteos.
- Baja la pierna y repite la patada en el mismo lado para el número deseado de repeticiones.
- Cambia de pierna y realiza el mismo número de repeticiones.
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Músculos trabajados
Patada trasera de pie se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps25 %
Isquiotibiales25 %
Pantorrillas25 %
Glúteos25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Patada trasera de pie?
Patada trasera de pie se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Patada trasera de pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Patada trasera de pie adecuado para principiantes?
Patada trasera de pie está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
