Cargada y Press con Barra
Consejo experto
Utiliza un potente impulso de cadera para generar momentum en el movimiento de arranque, y mantén la barra cerca de tu cuerpo durante todo el levantamiento.
Pasos a seguir
- Comienza con la barra en el suelo y párate con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Flexiona las caderas y las rodillas para agarrar la barra con un agarre pronado.
- En un movimiento explosivo, levanta la barra extendiendo las caderas y las rodillas.
- Cuando la barra alcance tus muslos, encoge los hombros y métete debajo de la barra, atrapándola a la altura de los hombros.
- Ponte derecho, luego presiona la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Baja la barra de nuevo a tus hombros y luego al suelo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Cargada y Press con Barra se dirige principalmente a los Hombros, Glúteos, Cuádriceps, Bíceps, Antebrazos, Pantorrillas, Isquiotibiales, Pecho, Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros12 %
Glúteos11 %
Cuádriceps11 %
Bíceps11 %
Antebrazos11 %
Pantorrillas11 %
Isquiotibiales11 %
Pecho11 %
Tríceps11 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Cargada y Press con Barra?
Cargada y Press con Barra se enfoca principalmente en los Hombros, Glúteos, Cuádriceps, Bíceps, Antebrazos, Pantorrillas, Isquiotibiales, Pecho, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Cargada y Press con Barra?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Cargada y Press con Barra adecuado para principiantes?
Cargada y Press con Barra está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
